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<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nNach unten gerichteter Hund<\/h2>\n\n\n\n
Dies ist vielleicht die Pose, die jeder mit Yoga verbindet. Diese Pose hilft, die Kniesehnen, Waden und R\u00fcckenmuskeln zu dehnen. Muskelgruppen, die beim Radfahren oder Klettern besonders beansprucht werden. Du beginnst auf H\u00e4nden und Knien und dr\u00fcckst dann deine H\u00fcfte nach oben und hinten, w\u00e4hrend du deine Arme und Beine gerade h\u00e4ltst. Halten Sie die Position 5-10 Atemz\u00fcge lang und lassen Sie dann los. Der nach unten gerichtete Hund ist auch eine Ruheposition, also \u00fcbertreiben Sie es nicht. Solange Ihre Muskeln ein wenig angespannt sind.<\/p>\n\n\n\n
Taubenstellung - ardha kapotasana<\/h2>\n\n\n\n
Diese Position hilft dabei, die H\u00fcften und die Ges\u00e4\u00dfmuskeln zu \u00f6ffnen, die auf dem Fahrrad ebenfalls viel aushalten m\u00fcssen. Beginnen Sie wieder auf allen Vieren, bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und stellen Sie Ihren rechten Fu\u00df hinter Ihre linke Hand. Senken Sie das linke Bein langsam auf den Boden und beugen Sie sich dann \u00fcber das rechte Bein nach vorne. Halten Sie die Position f\u00fcr 5-10 Atemz\u00fcge und wechseln Sie dann die Seite. <\/p>\n\n\n\n
Krieger II - Virabhadrasana II<\/h2>\n\n\n\n
Dies ist eine wunderbare Dehnungshaltung. Sie hilft, die Beine und die K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken, was f\u00fcr das Radfahren nicht unwichtig oder sogar unerl\u00e4sslich ist. Um diese Pose einzunehmen, stellen Sie sich breitbeinig hin, drehen Sie den rechten Fu\u00df nach au\u00dfen und beugen Sie das rechte Knie. Strecken Sie die Arme zur Seite aus und schauen Sie \u00fcber Ihre rechte Hand. Halten Sie die Position f\u00fcr 5-10 Atemz\u00fcge und wechseln Sie dann die Seite.<\/p>\n\n\n\n
Sphinx-Haltung - Salamba Bhujangasana<\/h2>\n\n\n\n
Diese Position hilft, die Brust- und R\u00fcckenmuskeln zu dehnen, die durch das Radfahren verspannt sein k\u00f6nnen. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, die Ellbogen unter den Schultern, heben Sie die Brust und schauen Sie nach vorne. Halten Sie die Position f\u00fcr 5-10 Atemz\u00fcge und lassen Sie dann los.<\/p>\n\n\n\n
Baum-Pose - Vrkasana <\/h2>\n\n\n\n
Diese Haltung hilft, das Gleichgewicht und die Stabilit\u00e4t zu verbessern, was beim Radfahren n\u00fctzlich sein kann. Um diese Haltung einzunehmen, stehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen zusammen, heben Sie den linken Fu\u00df und legen Sie ihn auf den rechten Oberschenkel. F\u00fchren Sie die H\u00e4nde zum Herzen und halten Sie sie 5-10 Atemz\u00fcge lang.<\/p>\n\n\n\n
Zus\u00e4tzliche Tipps<\/h2>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich ist das alles leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie diese Yoga\u00fcbungen in Ihre Routine einbauen, verbessern Sie nicht nur Ihre Flexibilit\u00e4t, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft, sondern beugen auch Verletzungen vor. <\/p>\n\n\n\n
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- Cleverer Tipp: W\u00e4hlen Sie eine Zeit, die Ihnen passt. Denken Sie zum Beispiel an vor oder nach dem Radfahren. Ich selbst mache das, nachdem ich meine Kinder ins Bett gebracht habe. Auf diese Weise kommen Sie automatisch jedes Mal ein St\u00fcckchen weiter. <\/li>\n\n\n\n
- Zweiter wichtiger Tipp: H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und zwingen Sie sich nie in eine Position, in der Sie sich nicht wohl f\u00fchlen. Wenn Sie dies regelm\u00e4\u00dfig praktizieren, werden Sie feststellen, dass sich nicht nur Ihre Radfahrleistung, sondern auch Ihr allgemeines Befinden verbessert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Yoga mit Adriene<\/h3>\n\n\n\n
Wenn du denkst: Das gef\u00e4llt mir \u00fcberhaupt nicht und ich wei\u00df nicht, wie ich damit anfangen soll, gibt es immer noch YouTube! Ein guter Anfang ist die 30 Tage Yoga von Adriene Mishler<\/a>. Diese Yogi ist weltweit bekannt und hat mehr als 11 Millionen Abonnenten auf ihrem Kanal. Die 30 Tage Yoga sind eine perfekte Serie, um in Yoga einzusteigen und Adriene f\u00fchrt dich durch die Grundlagen. Auf diese Weise kommen Sie ganz automatisch in die Zone. <\/p>\n\n\n\n