{"id":13398,"date":"2023-10-12T10:18:12","date_gmt":"2023-10-12T08:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclingdestination.cc\/?p=13398"},"modified":"2023-11-10T10:18:34","modified_gmt":"2023-11-10T09:18:34","slug":"indoor-trainen-als-voorbereiding-op-jouw-fietsvakantie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cyclingdestination.cc\/de\/tips\/indoor-trainen-als-voorbereiding-op-jouw-fietsvakantie","title":{"rendered":"Indoor-Training als Vorbereitung auf Ihren Radurlaub"},"content":{"rendered":"

Fahren Sie demn\u00e4chst in den Fahrradurlaub? Aber Sie schaffen es nicht, tags\u00fcber (bei trockenen Bedingungen) gen\u00fcgend Kilometer zu fahren? Das ist einer der Gr\u00fcnde, um mit dem Training in der Halle zu beginnen. Vor allem im Herbst und Winter, wenn es weniger Tageslicht gibt als im Sommer, ist die Wahl zwischen Nicht-Radfahren und Indoor-Cycling leicht. So k\u00f6nnen Sie sich mit einem Hallentraining schnell auf Ihr n\u00e4chstes Fahrradabenteuer vorbereiten. Aber was sind die Vorteile des Hallentrainings? Und wie macht man es? Wir z\u00e4hlen einige auf und geben Ihnen einige Tipps f\u00fcr ein tolles Training. <\/p>\n\n\n\n

Von: Sander Kolsloot - Fotos: Michiel Maas<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Was ben\u00f6tige ich?<\/h2>\n\n\n\n

Dieser Artikel geht davon aus, dass Sie bereits einen Fahrradtrainer besitzen. In einem separaten Artikel erl\u00e4utern wir die Auswahl zwischen verschiedenen Trainern und geben Ihnen einige Tipps, worauf Sie beim Kauf eines Trainers achten sollten. Pers\u00f6nlich sind wir gro\u00dfe Fans der Wahoo-Trainer, bei denen Der Kickr-Kern<\/a>, das Einsteigermodell, ist f\u00fcr viele mehr als ausreichend. Die wichtigsten Dinge, auf die Sie achten sollten, sind:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Maximale Leistung. Besonders f\u00fcr trainierte M\u00e4nner (und sicherlich schwerere M\u00e4nner) ein wichtiger Punkt. <\/li>\n\n\n\n
  2. Der maximale Neigungswinkel, den der Trainer simulieren kann. Im Training werden Sie nicht leicht \u00fcber 15% hinauskommen. Daf\u00fcr wollen Sie auch nicht trainieren, denn das macht auch im Freien keinen Spa\u00df.<\/li>\n\n\n\n
  3. Kompatibilit\u00e4t mit Ihrer Schaltgruppe. Wenn Sie ein \u00e4lteres Fahrradmodell haben, passt Ihre Kassette m\u00f6glicherweise nicht. Vergewissern Sie sich immer, dass Sie die richtigen Stecker dabei haben.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Vorteile des Indoor-Trainings zur Vorbereitung auf Ihr Fahrradabenteuer<\/h2>\n\n\n\n

    Obwohl viele Radfahrer es vorziehen, im Freien zu trainieren, ist es nicht unpraktisch, auch in der Halle zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Das Wetter spielt keine Rolle<\/span>Einer der Hauptvorteile des Hallentrainings ist, dass Sie nicht vom Wetter abh\u00e4ngig sind. Regen, Schnee oder Hitze bringen Ihren Trainingsplan nicht durcheinander. Vor allem, wenn Sie eine Woche lang Rad fahren wollen, ist eine gute Vorbereitung wichtig. <\/li>\n\n\n\n
    2. Effizienz<\/span>: Das Indoor-Training erm\u00f6glicht es Ihnen, sofort mit dem Training zu beginnen und die Zeit, die Sie f\u00fcr Ihr Hobby aufwenden, zu optimieren.<\/li>\n\n\n\n
    3. Perfekte Ausbildung:<\/span> Sie haben die volle Kontrolle \u00fcber Variablen wie Widerstand, Intensit\u00e4t und Dauer und k\u00f6nnen so gezielt trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Drau\u00dfen gibt es Ampeln, Sie fahren vielleicht in einer Gruppe, und Ihre Ausr\u00fcstung kann Sie vor Herausforderungen stellen. <\/li>\n\n\n\n
    4. Sicherheit:<\/span> Es mag wie eine offene T\u00fcr klingen, aber das Training in der Halle ist weniger riskant als das Training im Freien. Vor allem bei einem harten Training ist es sehr wichtig, dass Sie sich nur auf Ihre Leistung konzentrieren k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n
    5. Konsistenz:<\/span> Sie k\u00f6nnen sich an einen strukturierten Trainingsplan halten, was f\u00fcr eine gute Entwicklung Ihrer Kondition und Kraft unerl\u00e4sslich ist und es Ihnen leichter macht, im Urlaub l\u00e4nger durchzuhalten und die Berge zu erklimmen.<\/li>\n\n\n\n
    6. Analyse der Daten:<\/span> Die meisten Indoor-Trainer verf\u00fcgen \u00fcber perfekte Datenverfolgungsfunktionen, mit denen Sie Ihre Trainingsdaten pr\u00e4zise \u00fcberwachen und analysieren k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n
    7. Gezielte Workouts: <\/span>Sie k\u00f6nnen Ihre Trainingseinheiten auf bestimmte Ziele zuschneiden, ob Ausdauer, Sprint oder Klettern. Vor allem mit der richtigen Software sind Sie sehr schnell auf dem richtigen Weg.<\/li>\n\n\n\n
    8. Fahrrad an:<\/span> Verabschieden Sie sich von Ampeln, Stoppschildern und unerwarteten Stopps (und zum Beispiel dem Risiko von Radfahren in einer Gruppe<\/a>); Sie k\u00f6nnen sich voll und ganz auf Ihr Training konzentrieren.<\/li>\n\n\n\n
    9. Vorteile der Wiederherstellung<\/span>Geringere Belastung der Gelenke und Muskeln f\u00fchrt zu einer schnelleren Erholung, so dass Sie h\u00e4ufiger und effektiver trainieren k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n
    10. Gemeinschaft und virtuelle Rennen:<\/span> Viele Indoor-Trainingsplattformen wie beispielsweise Zwift und Rouvy bieten die M\u00f6glichkeit, sich weltweit mit anderen Radfahrern zu messen, was das Gemeinschaftsgef\u00fchl und den freundschaftlichen Wettbewerb f\u00f6rdert.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Aber welches Indoor-Workout ist das beste f\u00fcr mich?<\/h2>\n\n\n\n
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      Hier sind einige Tipps f\u00fcr ein erfolgreiches Training. Es ist allerdings hilfreich, wenn Sie wissen, wo Ihr \"Kipppunkt\" liegt. Das ist der Punkt, an dem Sie wirklich anfangen zu sauer zu werden. In der Regel k\u00f6nnen Sie das herausfinden, aber am sinnvollsten ist es, einen 20-min\u00fctigen Test zu machen, bei dem die Trainersoftware Ihren \"Tipping Point\" f\u00fcr Sie ermittelt. So k\u00f6nnen Sie Ihren Trainer besser einstellen und sicherstellen, dass Sie bei Ihren Fahrten (auch im Freien!) maximale Ergebnisse erzielen:<\/p>\n\n\n\n

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      1. Schwellenwertintervalle<\/strong>:\n