{"id":8647,"date":"2022-09-27T21:23:04","date_gmt":"2022-09-27T19:23:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclingdestination.cc\/?p=8647"},"modified":"2025-03-27T08:43:13","modified_gmt":"2025-03-27T07:43:13","slug":"tips-voor-de-eerste-keer-wielrennen-in-de-bergen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cyclingdestination.cc\/de\/tips\/tips-voor-de-eerste-keer-wielrennen-in-de-bergen","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr den Einstieg ins Mountainbiking"},"content":{"rendered":"

Die Vorbereitung auf das erste Mal Radfahren in den Bergen kann in unserem kleinen, flachen Land schwierig sein. Aber mit einigen guten Tipps werden Sie es schaffen! In diesem Blog gibt Ihnen unsere Entdeckerin Nynke einige Tipps f\u00fcr das erste Mal Radfahren in den Bergen. Sie erz\u00e4hlt, wie sie sich auf einen Ausflug ins Hochgebirge in Norditalien vorbereitet hat. Wenn du dich dann f\u00fcr die Berge entscheidest, ist das Dolomiten<\/a> auch gleich in die Tat umsetzen. Dies sind die wichtigsten Tipps, wenn Sie zum ersten Mal in den Bergen Rad fahren!<\/p>\n\n\n\n

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\"Sierra
Nynke in der Sierra Nevada (c) Sander Kolsloot<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Text und Fotos: Nynke Cuperus<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es ist Mitte Mai, als ich gefragt werde, ob ich eine Woche lang als Radreisef\u00fchrer f\u00fcr eine Gruppe begeisterter Singles in der Dolomiten<\/a>. Das muss ich mir nat\u00fcrlich nicht zweimal \u00fcberlegen! Begeistert sage ich ja. Aber es ist schon eine ganze Weile her, dass ich in den Bergen geradelt bin, eine gute Vorbereitung ist also willkommen. <\/p>\n\n\n\n

Zu dieser Zeit werde ich einige Fahrten von etwa 100 Kilometern in den Beinen haben, da ich an der 235 Kilometer langen Cycle City Tour teilnehmen werde. Au\u00dferdem steht Mitte August die 115 Kilometer lange Tour-Version der Vuelta an. Kilometer kann ich also gut, aber um H\u00f6henmeter zu trainieren, muss ich mich etwas mehr anstrengen. \u00dcber die 2022 Elfstedentocht<\/a> und was zur H\u00f6lle das war, k\u00f6nnen Sie hier nachlesen.<\/p>\n\n\n\n

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\"ardennen,<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Wo kann ich in den Niederlanden und Umgebung H\u00f6henmesser herstellen?<\/h2>\n\n\n\n

Limburg und die Region Voer<\/h3>\n\n\n\n

Es ist ratsam, vor dem Radfahren in den Niederlanden einige H\u00f6henmeter zu machen. Dann lernt man, gegen einen Hang zu radeln, was etwas anderes ist als \u00fcber den Deich zu fahren. Wenn man als Vorbereitung auf eine Radtour in den Bergen ein paar H\u00f6henmeter machen will, denkt man schnell an Limburg. Auch ich verbringe gerne einen Tag mit dem Fahrrad auf dem Cauberg<\/a> und andere H\u00fcgel unserer niederl\u00e4ndischen 'Hochgebirge'. Und sei es nur, weil Radfahren und Vlaai sehr gut zusammenpassen... \ud83d\ude09 M\u00f6chten Sie \u00fcber ruhigere Anstiege fahren? Dann fahren Sie \u00fcber die Grenze in die Region Voer. Der Anstieg nach Les Waides ist eine Herausforderung f\u00fcr Sie!<\/p>\n\n\n\n

Andere Optionen<\/h3>\n\n\n\n

Aber neben Limburg gibt es noch weitere M\u00f6glichkeiten in der unmittelbaren Umgebung der Niederlande. Wie w\u00e4re es mit einem Wochenende mit dem Fahrrad in der Ardennen<\/a>? In der Umgebung von La-Roche en Ardenne finden Sie ziemlich steile Anstiege, die manchmal bis zu 23% betragen! Dieses Dorf ist auch die Heimat des Col de Haussire<\/a>Belgiens h\u00e4rtester Anstieg, dessen Gipfel 498 Meter hoch ist. Ich kann Ihnen sagen, dass er ziemlich hart ist! Auch auf Deutsch Eifel<\/a> finden Sie viele Anstiege, genau wie in der Teutoburgerwald<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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\"col
Nynke auf dem Gipfel des Col de Haussire<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Klettern in den (n\u00f6rdlichen) Niederlanden<\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn Sie aus dem Norden kommen, k\u00f6nnen Sie Ihre Waden auff\u00fcllen und mit Zuversicht den Abstieg \u00fcben. Ich bin zum Beispiel einen Tag lang in die Col du VAM<\/a>ein Aufstieg auf einer ehemaligen M\u00fclldeponie bei Hoogeveen. Auch dieser wurde k\u00fcrzlich mit 'das Dach von Drenthe<\/a>' dort. In der Achterhoek<\/a> k\u00f6nnen Sie sich im Montferland austoben. In diesem zwischen Doetinchem und der deutschen Grenze gelegenen Gebiet gibt es mehrere H\u00fcgel zwischen 67 und 92 Metern \u00fcber dem Meeresspiegel. Ein bekannter Ort in der Mitte des Landes ist der Amerongse Berg<\/a>. Radprofis, die Mitte August an der Vuelta teilnehmen, k\u00f6nnten auf diesem 69 Meter hohen H\u00fcgel sogar ein Bergtrikot erobern.<\/p>\n\n\n\n

Die Alternative ist nat\u00fcrlich S\u00fcdlimburg. Die Cauberg und Umgebung<\/a> sind dann perfekt.<\/p>\n\n\n\n

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\"VAM-Berg,
Der VAM-Berg in Drenthe eignet sich hervorragend zum \u00dcben von kurzen Kletterpartien<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Klettern
In S\u00fcdlimburg kann man nat\u00fcrlich auch gut wegkommen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"VAM
Der Berg VAM hat jetzt auch ein zus\u00e4tzliches \"Dach\" in 63 m H\u00f6he<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Wie kann ich stark genug werden, um in den Bergen Rad zu fahren? <\/h2>\n\n\n\n

Neben dem Radfahren gibt es auch andere M\u00f6glichkeiten, sich auf das Radfahren in den Bergen vorzubereiten. In den Wochen vor meiner Reise nach Molveno habe ich zum Beispiel angefangen, mehr zu laufen. Auf diese Weise w\u00fcrde sich meine Kondition schnell verbessern, ohne dass ich stundenlang trainieren m\u00fcsste. W\u00e4hrend des Jahres bin ich schon \u00f6fter gelaufen, jetzt versuche ich, mindestens ein- bis zweimal pro Woche zu laufen und die Kilometerzahl von 7 auf 11 zu steigern. Sind Sie noch nie gelaufen? Dann fangen Sie langsam an, um Verletzungen zu vermeiden, es gibt viele Laufsportarten. Einsteigerprogramm zu finden<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Krafttraining und mehr<\/h3>\n\n\n\n

Um starke Beine zu bekommen, mache ich einmal pro Woche Krafttraining. Ich trainiere unter anderem Beinpresse, Wadenheben, Ausfallschritte und den Krabbengang. Man kann auch zus\u00e4tzlich Spinning-Kurse besuchen, aber ich selbst bin kein Fan davon. Eine andere M\u00f6glichkeit, sich fit zu halten, ist, sich auf dem Fahrrad mit Leuten zu messen, die schneller sind als man selbst. Ich fahre zum Beispiel regelm\u00e4\u00dfig mit den M\u00e4nnern Rad.<\/p>\n\n\n\n

Wann sollte ich mit dem Training beginnen, wenn ich zum ersten Mal in die Berge fahre?<\/h2>\n\n\n\n

Wie viele Monate im Voraus man f\u00fcr einen Radurlaub in den Bergen trainieren sollte, ist f\u00fcr jeden anders. Um Ihre Vorbereitungszeit und Trainingsintensit\u00e4t zu bestimmen, m\u00fcssen Sie n\u00e4mlich mehrere Faktoren ber\u00fccksichtigen. Zum Beispiel, wie ist Ihr Grundvoraussetzung<\/em>? Fahren Sie viel oder wenig Rad? Und was ist Ihr Ziel w\u00e4hrend Ihres Radurlaubs? Aber auch: Wie oft werden Sie w\u00e4hrend Ihres Urlaubs radeln? Werden Sie w\u00e4hrend einer Fahrt ein paar hundert H\u00f6henmeter machen oder erwarten Sie Tausende von H\u00f6henmetern? Wie lang und steil sind die Fahrten? Und wie schnell wollen Sie radeln? Kurzum, es gibt viel zu bedenken. <\/p>\n\n\n\n

Fondo<\/a>die Schulungs-App des KNWU, oder Beitreten<\/a> kann Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsplans helfen. Ich selbst habe mich nicht an einen Plan gehalten, sondern bin meist meinem Bauchgef\u00fchl gefolgt und habe getan, was ich konnte. Auf diese Weise war ich gut vorbereitet, um in den Bergen Rad zu fahren.<\/p>\n\n\n\n

Ausruhen und \u00dcberpr\u00fcfen der Ausr\u00fcstung<\/h2>\n\n\n\n

Zu einer guten Vorbereitung geh\u00f6rt nicht nur eine gute Ausbildung, sondern auch die \u00dcberpr\u00fcfung Ihrer Ausr\u00fcstung. Haben Sie zum Beispiel eine Bergausr\u00fcstung<\/a> an Ihrem Fahrrad? Funktionieren Ihre Bremsen noch richtig? Und wie steht es um Ihre Reifen und Ihre Kette? Es ist sicherlich kein unn\u00f6tiger Luxus, Ihr Fahrrad von jemandem \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen, der sich damit auskennt. Besuchen Sie auch unser Basis-Packliste<\/a>dann wissen Sie, dass Sie immer an der richtigen Stelle sind, wenn Sie in den Bergen Radurlaub machen<\/p>\n\n\n\n

Sind Sie und Ihr Fahrrad bereit f\u00fcr den Urlaub? <\/h3>\n\n\n\n

Dann gibt es nur noch eines: Ruhe. In der Woche vor Ihrem Radurlaub wie verr\u00fcckt zu trainieren ist kontraproduktiv. Bleiben Sie also beim Wandern oder einem Yogakurs und schlafen Sie ausreichend. <\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00fcnschen Ihnen einen sch\u00f6nen Urlaub und viel Spa\u00df beim Radfahren in den Bergen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je voorbereiden op je eerste keer wielrennen in de bergen kan lastig zijn in ons vlakke landje. Maar met wat goede tips, gaat het je lukken! In deze blog geeft onze explorer Nynke jou een aantal tips voor de eerste keer wielrennen in de bergen. 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