De Ultieme Gids voor Indoor Trainen: Kies de Beste Indoor Fietstrainer

We zijn een platform voor fietsavonturen. Dat klopt, maar ook met dat in gedachten is het trainen en voorbereiden voor een fietsavontuur in Nederland of het buitenland wel belangrijk. Niet iedereen rijdt altijd, in elke omstandigheid buiten. We don’t judge. Zeker ook de factor tijd, maakt dat je op sommige momenten indoor fietsen boven outdoor fietsen kunt kiezen. Het indoor trainen is wat ons betreft onmisbaar als je een doel voor ogen hebt: dat kan een groot doel zijn, zoals de Maratona of de Marmotte maar ook kleinere doelen als ‘de eerste keer de Cauberg‘ of gewoon een eerste keer 100 kilometer fietsen. Met de opkomst van geavanceerde indoor fietstrainers is het nu gemakkelijker dan ooit. . In dit artikel geven we een aantal verschillende opties voor jouw ideale indoor cycling setup. Met tips voor indoor trainen, trainers, trainingsprogramma’s en meer.

Soorten Indoor Fietstrainers

Toen ik ooit begon met fietsen, was er eigenlijk maar één type indoortrainer en waren er nog geen online trainingsprogramma’s. Ja, je kon een DVD in de speler stoppen en met een beetje kunst- en vliegwerk kon je dan virtueel omhoog fietsen. Je was altijd gelimiteerd aan de DVD en het voelde nogal gekunsteld aan. Met de komst van nieuwe technologie is dat allemaal veranderd. In het algemeen heb je een onderscheid tussen twee type trainers:

• Basic Trainers: deze trainers leveren weerstand en je kunt er (al dan niet met behulp van een digitale meter) mee trainen en output leveren. Het is indoor, het is fietsen, maar het is lastiger om gericht in je krachtzones te trainen. Deze trainers hebben vaak een remrol (en zijn dan ook ‘Wheel-On’ trainers, zoals je heir beneden leest. Voordeel: ze zijn heel goedkoop en nemen weinig ruimte in. Nadeel: minder gericht trainen
• Smart Trainers: dit type trainer kan het vermogen dat jij levert communiceren met jouw computer, tablet of smartphone en daarmee kun je virtueel gaan fietsen. Simpel gezegd: met de juiste software kun je de waardes die jij trapt aflezen op je scherm en dus heel gericht trainen. Voordeel is dus een beter resultaat en gerichtere training. Nadeel: je hebt vaak een stroompunt nodig en je bent bij aanschaf meer euro’s kwijt.
• Rollenbank: een geliefd instrument om voor een wedstrijd even ‘op te warmen’. Deze kun je ook indoor gebruiken. Je hebt wel iets meer techniek nodig om dit goed te kunnen doen, maar als je die techniek hebt, dan is dit de goedkoopste manier om binnen te trainen. Let wel: je kunt niet stoppen met trappen, want dan val je om 😉

Indoor Trainen: veel keuze in type trainers

Als je de keuze maakt tussen een basis of een smart trainer, dan heb je daarna weer een aantal opties waar je uit kunt kiezen. Hoewel de ‘direct drive’ trainer een van de meest populaire opties is, zijn er nog verschillen en kun je ook nog voor andere (soms hele dure) alternatieven kiezen.

• Direct-Drive Trainers: Bij een direct-drive trainer, haal je het achterwiel uit je fiets en zet je de fiets direct op de trainer. Ideaal, want hij staat stevig, je hebt de juiste cassette erop en je kunt lekker trappen. Deze direct drive trainers geven goed de weerstand door en je kunt makkelijk aanpassen met software op je computer. Ze zijn over het algemeen vrij stil. Nadeel is wel dat de gemiddelde direct drive trainer begint vanaf €500. Bekende merken als Wahoo en Tacx hebben een basis variant en dan een duurdere optie. Die laatste is bij beide grote merken ruim €1200, zoals de Tacx Neo 2t, om maar een voorbeeld te noemen. Andere merken die een direct drive trainer aanbieden zijn Elite (Italiaans), TrueKinetix (Nederlands) en Saris (Amerikaans). Ook Technogym, de high end Italiaanse fabrikant heeft een direct-drive trainer, maar die is ruim €1800.
• Wheel-On Trainers: Als je net begint met fietsen, is dit de meest betaalbare optie. Je monteert je fiets op de trainer met het achterwiel nog op zijn plaats en je kunt bijna gelijk beginnen. Nadeel: je hebt een wiel met een trainerband nodig en moet de fiets echt goed vastzetten want anders schiet je eruit. Ander puntje: zet even een boek of houder onder je voorwiel, anders rij je in een kleine hellingshoek naar beneden. Je hebt naast trainers van Tacx en Wahoo ook vele andere opties, van goedkoop tot duurder. O.a. Elite en Saris bieden goede, betrouwbare alternatieven.
• Smart Bikes: Dit is de ’top of the bill’ als het op indoor fietsen en indoor fietstrainers aan komt. Met deze Smart Bikes hoef je je fiets niet uit de schuur te halen. Je snapt het al: je portemonnee moet je wel meenemen, want vanaf een kleine €3000 ben je eigenaar van zo’n smart bike. De opties zijn eindeloos en je moet er de ruimte voor hebben. Maar als je voor precisie gaat dan is dit de way-to-go. Zowel TrueKinetix, Wahoo, Tacx als ook Technogym hebben zo’n trainer bike, die het dichtsbij de echte fietservaring moet komen.

2. Overwegingen bij het Kiezen van een Indoor Fietstrainer

Als jij wilt gaan indoor fietsen en je zoekt een goede indoor fietstrainer, dan heb je te maken met een aantal parameters. Fietsen is een dure hobby, indoor fietsen helpt daar niet bij. Dus als je geen oneindige middelen hebt, dan is budget altijd een belangrijke factor, maar goed, hier nog even een paar dingen waar je over na kunt denken bij het kiezen én de aanschaf van een indoor fietstrainer

Budget

Je budget is een belangrijke factor. Direct-drive trainers zijn over het algemeen duurder, maar bieden meer functies en een betere ervaring. Wat een goede optie is: marktplaats. Zeker in de corona pandemie hebben heel veel mensen een indoor trainer gekocht en die gebruiken hem niet meer. Voor een prikkie heb je soms een bijna nieuwe trainer. Dat geldt overigens voor elk seizoen, want ook in december/januari zul je veel trainers tegenkomen van mensen die enthousiast zijn begonnen, maar liever buiten, dan binnen trainen (of helemaal niet).

Compatibiliteit

Zorg ervoor dat de trainer compatibel is met je fiets. Nu zijn veel trainers uitgerust om bijna elk type fiets te accomoderen, maar let op of:

• Jouw type cassette/schakelsysteem er op kan
• Of jouw frame breedte erop kan
• Bij een kleine fiets: heb je de juiste bandenmaat?
• Bij een oudere fiets: heb je de juiste cassette combinatie zodat ie op de trainer past?

Vermogen en Hellingshoek

Dit is altijd een grappig getal. Want de meeste nieuwe (direct drive) trainers bieden een maximaal vermogen vermogen van 1600-1800 watt. Even voor de kenners: de gemiddelde amateur, TRAPT DIT NOOIT! Dus laat je vooral niet een trainer aanpraten, waarmee je bij wijze van spreken naar de maan kan vliegen. 1600 Watt is meer dan genoeg als je geen wedstrijdambitie hebt. Ook de gesimuleerde hellingshoek: hoe vaak ga jij indoor de Angliru fietsen? Dikke kans: 0 keer. Want 1: dat is helemaal niet leuk en 2: het past vaak niet in je trainingsschema. Dus vergeet die hellingshoek. Maximaal 15? Helemaal prima. Maximaal 10% is soms net te weinig, maar ook daarvoor geldt: de kans dat je indoor voor een langere periode 10% of meer gaat trappen is vrij klein. Tenzij je graag de Mortirolo indoor wilt doen, maar dan ben je al gauw van een ander niveau qua gekheid.

Trainingsdoelen

Bepaal je trainingsdoelen en kijk dan of alles wat je wilt doen mogelijk is met de trainer die je zoekt. Eigenlijk is het al snel zo dat je het beste kunt trainen en voorbereiden met een direct drive/smart trainer. Dan kun je gericht trainen en echt ‘gaan met die banaan’.

3. Trainingsapps en Software

De juiste indoor trainingssoftware is belangrijk als je specifieke doelen in gedachten hebt. Eigenlijk kun je maar een van de trainingsprogramma’s goed gebruiken voor het voorbereiden van jouw fietsavontuur en dat is ROUVY, aangezien je daar in de ‘echte’ wereld rond rijdt. De andere apps zijn bijna allemaal virtuele werelden en hoewel je goede trainingsprogramma’s kunt volgen, is dit voor het gevoel toch anders.

Hier zijn een aantal opties om te gaan indoor trainen op een rijtje, inclusief kosten!

1. Zwift: de spreekwoordelijke ‘moeder aller trainingssoftware’. De marktleider en maatgever. Je kunt een steeds groter wordend aantal virtuele routes fietsen, ook op echte plekken, zoals Londen, Richmond (VS), Glasgow en Innsbruck. De belangrijkste wereld, waarin je kunt fietsen is toch het virutele Watopia, waar je een klim kunt fietsen die de Alpe d’Huez nabootst. Wel zonder de uitzichten, dat wel. Kostprijs: €14,99 per maand
   • Extra tip: Zwift organiseert wedstrijdjes, heeft eigen Zwift groepen en tegenwoordig ook een eigen trainer! Niks mis mee dus
2. ROUVY: Zwift Challenger. Hier is de keuze gemaakt om de ‘echte wegen’ te gebruiken waar jouw poppetje dan op wordt geprojecteerd. Je ziet de omgeving, je hebt het idee dat je ergens anders bent. Nadeel blijft wel dat ook het verkeer aanwezig is. Dus ja, die gekke auto’s en andere fietsers blijf je wel zien. Het aanbod van routes is gigantisch, dus jouw volgende bestemming zit er zeker bij. Kostprijs: €14,99 per maand, maar als koppel is het slechts €19,99 per maand (!)
3. MyWhoosh: Biedt een goed alternatief voor Zwift, maar heeft voor nu minder routes en ‘werelden’ waar je in kunt fietsen. Heeft wel meer ‘echte wegen’ in plaats van het virtuele Watopa. Geld als water, dus verwacht heel veel nieuwe ontwikkelingen in de komende tijd. Kostprijs: GRATIS
4. BKOOL: Vergelijkbaar met Rouvy, maar langzaam stervende, want te weinig community. Kostprijs is lager dan Rouvy: €11,00 per maand
5. Trainerroad: Deze bestaat al een tijdje, maar mist toch echt de mogelijkheid om online te fietsen. Je ziet wel jouw trainingsprogressie, maar je gaat spreekwoordelijk terug in de tijd. Kostprijs €19,99 per maand. Wel: unlimited entertainment options!

4. Accessoires voor een Optimale Training

1. Mat Een mat onder je trainer helpt geluid te verminderen en beschermt je vloer als je gaat Indoor Trainen. Het is fijn ook voor het opvangen van zweetdruppels en het ziet er uiteindelijk ook gewoon gelikt uit!
2. Ventilator Een goede ventilator zorgt voor verkoeling tijdens intensieve trainingssessies. Je kunt voor een echte ventilator gaan die ook aanpast aan jouw inspanning. Of je gebruikt gewoon de old-skool draaiventilator als je gaat indoor trainen. Voor een paar tientjes ben je dan klaar: Jouw keuze 😉 Geen ventilator = RAMEN OPEN!
3. Hartslagmeter (en Cadans): Zonder hartslagmeter is jouw indoor training bijna zinloos. Dus koop er eentje waardoor je de hartslag nauwkeurig kunt meten. Een band om je borst is nog steeds de meest accurate meting, hoewel een polshartslag via een horloge ook moet kunnen. Ook een cadansmeter (die hebben de meeste trainers ingebouwd) is fijn. Veel trainingsprogramma’s geven een ideale cadans bij een bepaalde training. Om nu het aantal omwentelingen te tellen, als je net een maximale inspanning levert….niet handig.
4. Tafeltje of tablethouder: Je traint met een trainer die de signalen naar je computer zendt of je tablet. Maar die moet je ergens kwijt. Een tafeltje of een tablethouder is dan heel handig!