Die ultimative Anleitung zum Indoor-Training: Wählen Sie den besten Indoor-Radtrainer

Wir sind ein Plattform für Fahrradabenteuer. Das stimmt zwar, aber auch daran sollte man denken, wenn man trainiert und sich auf ein Fahrradabenteuer in den Niederlanden oder im Ausland vorbereitet. Nicht jeder fährt immer draußen. Nicht jeder fährt in jeder Situation draußen. Wir richten uns nicht nach irgendjemandem. Sicher auch die Zeitfaktoren machen es möglich, dass man in manchen Momenten im Innenbereich Fahrrad fahren kann, statt draußen. Für uns ist das Training im Innenbereich unerlässlich, wenn man ein Ziel vor Augen hat: Das kann ein großes Ziel sein, wie zum Beispiel die Teilnahme an einer Marathon oder die Marmotte, aber auch kleinere Ziele wie ‘die erste Zeit in einem anderen Land“. Cauberg‘oder einfach mal 100 Kilometer Fahrrad fahren. Mit dem Aufkommen von fortschrittlichen Indoor-Radtrainern ist es jetzt einfacher als je zuvor. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige verschiedene Optionen für Ihre ideale Indoor-Cycling-Einstellung. Mit Tipps für das Indoor-Training, Trainern, Trainingsprogramme und mehr.“.

Typen von Indoor-Fahrradtrainern

Als ich zum ersten Mal mit dem Fahrradfahren begann, gab es eigentlich nur eine Art Indoor-Trainer und es gab noch keine Online-Trainingsprogramme. Ja, man konnte eine DVD in den Player stecken und mit ein wenig Geschick konnte man dann virtuell auf die Fahrräder steigen. Man war immer auf die DVD beschränkt und das fühlte sich ziemlich kitschig an. Mit dem Aufkommen neuer Technologien hat sich das alles verändert. Allgemein gibt es einen Unterschied zwischen zwei Arten von Trainern:

• Basic-TrainingsanzügeDiese Trainer bieten Widerstand und man kann damit trainieren und Leistung erbringen (mit oder ohne Hilfe einer digitalen Messung). Es ist Indoor, es ist Radfahren, aber es ist schwieriger, gezielt in deinen Kraftzonen zu trainieren. Diese Trainer haben oft eine Bremsschaltung (und sind daher ‘Wheel-On’-Trainer, wie man unten lesen kann. Vorteil: Sie sind sehr günstig und nehmen wenig Platz in Anspruch. Nachteil: Weniger gezieltes Training
• Smart Trainer: Dieser Trainer kann das von Ihnen bereitgestellte Leistungsvermögen mit Ihrem Computer, Tablet oder Smartphone kommunizieren, sodass Sie virtuell Fahrrad fahren können. Ganz einfach: Mit der richtigen Software können Sie die von Ihnen erfassten Werte auf Ihrem Bildschirm ablesen und so gezielter trainieren. Vorteil: Ein besseres Ergebnis und eine gezieltere Trainingseinheit. Nachteil: Sie benötigen oft einen Stromanschluss und Sie müssen bei der Anschaffung mehr Geld ausgeben.
• Rollbank: Ein beliebtes Instrument, um sich vor einem Wettkampf ein wenig zu ‘wärmen’. Man kann es auch im Innenbereich verwenden. Man braucht etwas mehr Technik, um es richtig zu machen, aber wenn man diese Technik hat, ist dies die günstigste Art, im Innenbereich zu trainieren. Achten Sie jedoch darauf, nicht aufzuhören zu treten, denn dann stolpert man 😉

Indoor Training: viel Auswahl an Trainingsgeräten

Wenn Sie zwischen einem Basis- und einem Smart Trainer wählen, haben Sie anschließend wieder eine Reihe von Optionen zur Auswahl. Obwohl die ‘Direct Drive’-Trainer eine der beliebtesten Optionen sind, gibt es noch weitere Unterschiede und Sie können auch für andere (manchmal sehr teure) Alternativen entscheiden.

• Direktantrieb-TrainerBei einem Direktantriebstrainer nehmen Sie das Hinterrad aus Ihrem Fahrrad und stellen das Fahrrad direkt auf den Trainer. Ideal, denn er steht stabil, Sie haben die richtige Kassette drauf und Sie können gut schalten. Diese Direktantriebstrainer übertragen die Widerstandskraft gut und können mit Software auf Ihrem Computer leicht angepasst werden. In der Regel sind sie ziemlich leise. Das Nachteil ist jedoch, dass die durchschnittliche Geschwindigkeit relativ niedrig ist. Direktantriebstrainer ab 500 €. Bekannte Marken wie Wahoo und Tacx bieten eine Basisvariante an, und dann eine teurere Option. Letztere kostet bei beiden großen Marken mehr als 1200 Euro, wie z. B. die Tacx Wahoo Trainer. Tacx Neo 2t, Um nur ein Beispiel zu nennen. Andere Marken, die einen Direktantrieb-Trainer anbieten, sind Elite (italienisch), TrueKinetix (niederländisch) und Saris (amerikanisch). Auch Technogym, der italienische High-End-Hersteller, hat einen Direktantrieb-Trainer, aber Der ist mehr als 1800 Euro wert.
• Wheel-On-TrainernWenn Sie gerade mit dem Fahrradfahren beginnen, ist dies die günstigste Option. Sie montieren Ihre Fahrrad auf dem Trainer mit dem Hinterrad noch auf der Stelle und man kann fast sofort beginnen. Nachteil: man braucht ein Rad mit Trainingsreifen und muss das Fahrrad wirklich fest anbringen, sonst fällt man ab. Ein weiterer Punkt: leg einfach ein Buch oder eine Halterung unter das Hinterrad, sonst fährt man in einer kleinen Neigung abwärts. Neben Tacx-Trainern und Wahoo Auch viele andere Optionen, von preisgünstigen bis zu teureren. Unter anderem bieten Elite und Saris gute, zuverlässige Alternativen.
• Smart BikesDas ist der ’Top of the Bill’, wenn es um Indoor-Radfahren und Indoor-Radtrainer geht. Mit diesen Smart Bikes musst du deine Fahrräder nicht aus dem Schuppen holen. Du hast es schon verstanden: Du musst aber auch dein Portemonnaie mitbringen, denn ab 3000 € Sie besitzen eine solche Smartbike. Die Auswahl ist endlos und man muss dafür Platz haben. Aber wenn man auf Präzision setzt, ist dies die richtige Wahl. Sowohl TrueKinetix, Wahoo, Tacx als auch Technogym haben eine solche Trainerbike, die der echten Fahrraderfahrung so nahe wie möglich kommt.

2. Überlegungen bei der Auswahl eines Indoor-Fahrradtrainers

Wenn du ins Indoor-Cycling einsteigen möchtest und einen guten Indoor-Cycling-Trainer suchst, musst du einige Parameter berücksichtigen. Fahrradfahren ist eine teure Leidenschaft, Indoor-Cycling hilft dabei nicht. Wenn du also keine unbegrenzte Mittel hast, ist Budget immer eine wichtige Komponente, aber gut, hier noch ein paar Dinge, die du beim Kauf und der Anschaffung eines Indoor-Cycling-Trainers bedenken solltest.

Budget

Ihr Budget ist eine wichtige Entscheidungshilfe. Direktantriebstrainer sind im Allgemeinen teurer, bieten jedoch mehr Funktionen und eine bessere Erfahrung. Was eine gute Option ist: der Marktplatz. Gerade in der Corona-Pandemie haben viele Menschen einen Indoor-Trainer gekauft und nutzen ihn nicht mehr. Für ein kleines Geldstück haben Sie manchmal einen fast neuen Trainer. Dies gilt übrigens für jedes Jahr, denn auch im Dezember/Januar treffen Sie viele Trainer von Menschen, die begeistert begonnen haben, aber lieber draußen trainieren (oder gar nicht).

Kompatibilität

Vergewissern Sie sich, dass der Trainer mit Ihrem Fahrrad kompatibel ist. Viele Trainer sind mittlerweile dafür ausgestattet, fast alle Fahrradtypen anzubieten, aber achten Sie darauf, ob:

• Ihre Kassette-/Schaltanlage passt dabei
• Oder ob deine Rahmenbreite darauf passt
• Bei einem kleinen Fahrrad: Haben Sie die richtige Reifentiefe?
• Bei einem älteren Fahrrad: Haben Sie die richtige Kassette-Kombination, damit es auf dem Trainer passt?

Leistung und Neigungswinkel

Das ist immer ein komisches Zahlenwert. Denn die meisten neuen (direkten Antrieb-)Trainer bieten eine maximale Leistungsstärke von 1600-1800 Watt. Für die Fachleute: Der durchschnittliche Amateur, VERBRECHTE DICH NIE! Also lassen Sie sich nicht von einem Trainer verleiten, der Sie zum Beispiel auf den Mond fliegen lässt. 1600 Watt sind mehr als ausreichend, wenn Sie keine Wettkampforganisierung vorhaben. Auch die simulierte Neigungswinkel: Wie oft fahren Sie im Indoor-Sportzentrum angeln? Wahrscheinlich: 0 Mal. Denn 1: Das ist einfach nicht lustig und 2: Es passt oft nicht in Ihr Trainingsprogramm. Vergessen Sie also diese Neigungswinkel. Maximal 15? Ganz gut. Maximal 10% ist manchmal etwas zu wenig, aber auch hier gilt: Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Indoor-Sportzentrum eine längere Zeit 10% oder mehr Kilometer laufen, ist eher gering. Es sei denn, Sie möchten gerne die Mortirolo-Bahn fahren, aber dann sind Sie schon auf einem anderen Level als ich.

Trainingsziele

Setze deine Trainingsziele fest und prüfe dann, ob alles, was du tun möchtest, mit dem Trainer möglich ist, den du suchst. In der Tat ist es schnell so, dass man am besten mit einem Direct Drive/Smart Trainer trainieren und sich vorbereiten kann. So kann man gezielt trainieren und wirklich ‘mit der Banane durchgehen’.

3. Trainingsapps und Software

Die richtige Indoor-Trainingssoftware ist wichtig, wenn man bestimmte Ziele vor Augen hat. Eigentlich kann man nur eines der Trainingsprogramme für die Vorbereitung auf das Fahrradabenteuer nutzen, und das ist ROUVY, Da du in der ‘echten’ Welt unterwegs bist. Die anderen Apps sind fast alle virtuelle Welten, und obwohl man gute Trainingsprogramme absolvieren kann, fühlt es sich dennoch anders an.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie im Innenbereich trainieren können – inklusive Kosten!

1. Zwift: Die sagenumwobene ‘Mutter aller Trainingssoftware’. Der Marktführer und Vorbild. Du kannst eine immer größer werdende Anzahl virtueller Routen fahren, auch an echten Orten wie London, Richmond (USA), Glasgow und Innsbruck. Die wichtigste Welt, in der man Fahrrad fahren kann, ist doch das virutele Watopia, wo man eine an der Alpe d’Huez angelehnte Anstiegsrunde fahren kann – nur ohne die Aussicht. Kosten: 19,99 € pro Monat (oder 199 € pro Jahr) – ZWIFT
   • Extra Tipp: Zwift veranstaltet Wettkämpfe, hat eigene Zwift-Gruppen und bietet heutzutage auch einen eigenen Trainer an! Kein Problem also
2. ROUVY: Zwift Challenger. Hier wurde die Entscheidung getroffen, die ‘echten Straßen’ zu verwenden, auf denen euer Puppenmodell projiziert wird. Man sieht die Umgebung, man hat das Gefühl, irgendwo anders zu sein. Der Nachteil bleibt jedoch, dass auch der Verkehr vorhanden ist. Also ja, man sieht immer noch die verrückten Autos und andere Radfahrer. Die Auswahl an Routen ist gigantisch, also ist sicher deine nächste Zielstation dabei. Kosten: €14,99 pro Monat, aber als Paar sind es nur €19,99 pro Monat (!) Und Sie können auch jährlich bezahlen, dann ist es nur €12,40 – ROUVY
3. MyWhoosh: Ein gutes Alternativ zu Zwift, hat aber derzeit weniger Strecken und ‘Welten’, in denen man Fahrrad fahren kann. Allerdings gibt es mehr ‘echte Straßen’ als im virtuellen Watopa. Geld ist wie Wasser, also erwarten Sie in naher Zukunft viele neue Entwicklungen. Kosten: KOSTENLOS – MyWhoosh
4. BKOOL: Ähnlich wie Rouvy, aber langsam sterbend, da es zu wenig Community gibt. Die Kosten sind geringer als bei Rouvy: 11,00 € pro Monat
5. Trainerroad: Es gibt diese App schon eine Weile, aber sie bietet wirklich keine Möglichkeit, online zu fahren. Man kann seine Trainingsfortschritte sehen, aber man kehrt wortwörtlich in die Vergangenheit zurück. Kosten €19,99 pro Monat. Ja: unbegrenzte Unterhaltungsmöglichkeiten!
6. FulGazEine weitere Alternative zu den vielen Optionen. Für 21,99 € pro Monat kannst du in dieser App virtuell um die Stadt fahren. Es handelt sich um echte Straßen, die von Profis (oder eigenen Erfindungen) gefilmt wurden.

4. Zubehör für eine optimale Trainingseinheit

1. Mat Ein Matte unter Ihrem Trainer hilft, Lärm zu reduzieren und schützt Ihre Matte, wenn Sie Indoor trainieren. Es ist auch praktisch zum Abfilzen von Schweißtropfen und sieht schließlich auch einfach nur gepflegt aus! So wie Diese Teppichmatte
2. Luftventilator Ein guter Lüfter Erzeugt Kühlung während intensiven Trainings. Du kannst entweder eine echte Lüfterstation kaufen, die sich auch an deine Intensität anpasst. Oder du verwendest einfach einen alten Drahtlufteinrichtungsventilator, wenn du im Innenbereich trainierst. Für ein paar Dutzend Euro bist du fertig: Deine Wahl 😉 Kein Lüfter = RAUMFENSTER GEÖFFNET!
3. Herzfrequenzmesser (und Cadans): Ohne ein Herzfrequenzmesser ist dein Indoor-Training fast nutzlos. Also kaufe dir eine Dadurch kann man die Herzfrequenz genau messen. Eine Armbanduhr ist immer noch die genaueste Messung, auch wenn man eine Herzfrequenz über ein Uhrarmband auch mit einem Pulsmesser messen kann. Auch ein Cadencesensor (der ist bei den meisten Trainern integriert) ist praktisch. Viele Trainingsprogramme geben bei einer bestimmten Übung eine ideale Herzfrequenz an. Um nun die Anzahl der Umdrehungen zu zählen, wenn man gerade maximale Anstrengung leistet… das ist nicht besonders praktisch.
4. Tisch oder Tablettenschale: Sie trainieren mit einem Trainer, der die Signale an Ihren Computer oder Ihr Tablet sendet. Aber Sie müssen diese irgendwo aufbewahren. Ein Tisch oder ein Tablettenträger ist dann sehr praktisch!