Eerlijk is eerlijk, in vroeger tijden was yoga iets voor hippies en zeker niets voor de stoere, bonkige fietsers die de ene na de andere alpencol bedwongen. Die blik op yoga is flink veranderd en tegenwoordig zie je het steeds meer terug, ook in trainingsschema’s bij andere sporten. Yoga is een geweldige manier voor fietsers om hun flexibiliteit, evenwicht en kracht te verbeteren.
Wij hebben in het kort vijf yoga-oefeningen opgeschreven die bijzonder nuttig zijn voor fietsers, omdat ze helpen juist die spieren die bij het fietsen worden gebruikt te rekken en te versterken. Dus, pak snel je yogamatje en doe met ons mee!
Downward-facing-dog
Dit is misschien wel dé houding die iedereen met yoga associeert. Deze houding helpt de hamstrings, kuiten en rugspieren te rekken. Spiergroepen die door wielrennen of gravelen juist op spanning komen te staan. Je begint op je handen en knieën en dan druk je je heupen omhoog en naar achteren, terwijl je je armen en benen recht houdt. Houd 5-10 ademhalingen vast en laat dan los. Downward facing-dog is ook wel een rustpositie, dus maak het niet te gek. Als er maar een beetje spanning op je spieren staat.
Duif Houding – ardha kapotasana
Deze houding helpt de heupen en bilspieren te openen, ook al van die spieren die flink wat te verduren hebben op de fiets. Ook hier begin je weer op handen en voeten, breng je je rechterknie naar voren en plaats je je rechtervoet achter je linkerhand. Laat je linkerbeen langzaam op de grond zakken en buig dan naar voren over je rechterbeen. Houd 5-10 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Warrior II – Virabhadrasana II
Dit is een heerlijke pose om in te rekken. Deze houding helpt de benen en je core te versterken, niet onbelangrijk of zelfs essentieel voor het fietsen. Om deze houding aan te nemen, sta je met je voeten breed uit elkaar, draai je je rechtervoet naar buiten en buig je je rechterknie. Strek je armen naar opzij en kijk over je rechterhand. Houd 5-10 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
Sfinx houding – Salamba Bhujangasana
Deze houding helpt de borst- en rugspieren te rekken, die door het fietsen strak kunnen komen te staan. Ga hiervoor op je buik liggen met je ellebogen onder je schouders, til je borst op en kijk naar voren. Houd 5-10 ademhalingen vast en laat dan los.
Boom houding – Vrkasana
Deze houding helpt het evenwicht en de stabiliteit te verbeteren, wat nuttig kan zijn bij het fietsen. Om deze houding aan te nemen, sta je met je voeten bij elkaar, til je je linkervoet op en plaats je hem op je rechterdij. Breng je handen naar je hart en houd ze gedurende 5-10 ademhalingen vast.
Extra tips
Uiteraard is alles makkelijker gezegd dan gedaan. Maar door deze yoga-oefeningen op te nemen in jouw routine verbeter je niet alleen flexibiliteit, evenwicht en kracht maar voorkom je ook blessures.
- Slimme tip: kies een moment dat werkt voor jou. Denk bijvoorbeeld aan voor of na het fietsen. Zelf doe ik deze nadat ik mijn kinderen naar bed heb gebracht. Zo kom je vanzelf steeds een stukje verder.
- Tweede belangrijke tip: luister naar je lichaam en forceer jezelf nooit in een houding die niet prettig aanvoelt. Als je dit regelmatig oefent, zul je merken dat niet alleen je fietsprestaties maar ook je algehele ‘state of mind’ verbeteren.
Yoga with Adriene
Als je denkt, ik vind dit maar helemaal niks en ik snap niet zo goed hoe ik hiermee moet beginnen, dan is er altijd nog Youtube! Een fijne manier om te beginnen is met de 30 days of Yoga van Adriene Mishler. Deze yogi is wereldwijd bekend en heeft meer dan 11 miljoen abonnees op haar kanaal. De 30 days of yoga zijn een perfecte serie om kennis te maken met yoga en Adriene neemt je mee in de basics. Zo kom je vanzelf helemaal in de zone.
