Fietsen is een heerlijke manier om fit te blijven. Je kan lekker je hoofd leegmaken, van de buitenlucht genieten en met een beetje mazzel fiets je door een prachtige omgeving. Maar op een warme dag kan het ook een uitdaging zijn en zelfs gevaarlijk, want een hitteberoerte ligt dan op de loer. Toch kun je met de juiste voorbereiding nog steeds genieten van je fietstochten. In dit artikel delen we daarom 6 tips voor fietsen op een warme dag, om comfortabel en veilig te fietsen, zelfs als de temperaturen stijgen en de zon fel schijnt.
Wat is een hitteberoerte?
Wanneer je lang in de zon fietst, veel inspanning levert en warme fietskleding draagt, kun je last krijgen van een hitteberoerte. Je lichaam raakt dan oververhit en verliest het vermogen om zijn temperatuur te reguleren. Dit kan levensgevaarlijk zijn. Het begint met klachten als duizeligheid en verwarring, ernstige hoofdpijn, misselijkheid en overgeven. Uiteindelijk kun je je coördinatie verliezen, evenwichtsproblemen krijgen en zelfs bewusteloos raken. Of erger: overlijden.
Zie je dat een medefietser oververhit raakt? Dan is het belangrijk om onmiddellijk medische hulp in te schakelen en iemand zo snel mogelijk te koelen. Verplaats de persoon naar een plek in de schaduw, doe strakke kleding uit en leg koele, natte handdoeken op het lichaam van de fietser. Heb je dat niet bij de hand, dan, kun je ook een fietsshirt gebruiken. Als iemand bij bewustzijn is en in staat is om te slikken, geef dan kleine slokjes water.
Zo voorkom je een hitteberoerte
- Fiets niet op het warmste van de dag
Ja, dat lijkt vanzelfsprekend, maar op een warme dag kunnen de temperaturen snel oplopen. Stap daarom vroeg op de fiets en zorg dat je voor het middaguur terug bent. Of ga in de avond en geniet van de zonsondergang. Denk er ook aan om je weerapp te checken, want op warme dagen slaat het weer weleens om. Een flinke onweersbui boven je hoofd is ook niet wat je wilt.
- Blijf gehydrateerd.
Drinken, drinken, drinken. Gehydrateerd blijven tijdens het fietsen in de hitte is superbelangrijk. Niet alleen om een hitteberoerte te voorkomen, maar ook om te blijven presteren. Bij 2% vochtverlies, fiets je volgens de NFTU al zo’n 20% langzamer! Drink daarom voldoende water voor, tijdens en na je rit. Neem minimaal twee bidons mee en vul ze aan de hand van de duur van je rit. Je kunt er wat ijsklontjes in doen of de avond voor je rit een bidon de vriezer leggen zodat je onderweg heerlijk koud water hebt. Voeg eventueel een sportdrank toe aan het water, zoals Isostar. Dat zorgt ervoor dat belangrijke mineralen in je lichaam worden aangevuld, die je verliest tijdens het fietsen.
Er zijn in Nederland zo’n 2100 gratis watertappunten waar je je bidons kunt bijvullen. Weten waar op jouw route eentje staat? Check dan de drinkwaterkaart.
- Kies de juiste kleding
Dat zwarte of donkerblauwe shirtje dat zo mooi bij je fiets matcht? Op een snikhete dag kun je hem toch beter in de kast laten liggen. Donkere kleding zorgt er namelijk voor dat je het nóg warmer krijgt. Kies daarentegen voor lichte fietskleding gemaakt van ademende stoffen.
- Smeren maar!
Op sommige dagen is de UV-straling zo hoog, dat je huid al binnen vijftien minuten kan verbranden. Zonnebrand is daarom essentieel als je urenlang gaat fietsen. Ga voor een waterbestendige zonnebrandcrème met een hoge SPF en UVA/UVB bescherming. Zo’n zonnebrand voorkomt niet alleen dat je verbrandt, maar helpt ook huidveroudering en huidkanker tegengaan. Smeer dik en neem een kleine flacon mee in je achterzak, want na 2 uur moet je opnieuw insmeren. Onze tip: de SPF50 zonnebrand van de Decathlon! We fietsten er urenlang mee in Thailand en verkleurden amper.
- Pas de intensiteit van je trainingen aan
Fietsen in de hitte vraagt extra veel van je lichaam, dus pas je tempo en intensiteit aan. Doe geen zware trainingen en luister naar je lichaam. Neem af en toe een pauze in de schaduw om af te koelen en let op tekenen van oververhitting.
- Zoek schaduwrijke routes:
Plan je fietsroute zoveel mogelijk langs wegen met veel schaduw. Bomen beschermen je tegen de brandende zon en zorgen ervoor dat je het minder warm krijgt. Het kan ook lekker zijn om langs het water te fietsen, meestal waait daar een verkoelend windje. Vermijd drukke stedelijke gebieden, want daar blijft de warmte tussen de gebouwen hangen.
