Je voorbereiden op je eerste keer wielrennen in de bergen kan lastig zijn in ons vlakke landje. Maar met wat goede tips, gaat het je lukken! In deze blog geeft onze explorer Nynke jou een aantal tips voor de eerste keer wielrennen in de bergen. Zij vertelt hoe zij zich heeft voorbereid op een fietstrip naar Molveno in Noord-Italië. Als je dan voor de bergen gaat zijn de Dolomieten ook gelijk het echte werk.
Tekst en foto’s: Nynke Cuperus
Het is halverwege mei als ik de vraag krijg of een week lang fietsgids wil zijn voor een groep enthousiaste singles in de Dolomieten. Daar hoef ik natuurlijk geen twee keer over na te denken! Enthousiast zeg ik ja. Maar het is al best even geleden dat ik in de bergen heb gefietst en dus is een goede voorbereiding welkom.
Op dat moment heb ik een aantal ritten van rond de honderd kilometer in de benen, want ik ga meedoen aan de Fietselfstedentocht van 235 kilometer. Daarnaast staat half augustus de 115 kilometer Toerversie van de Vuelta op de planning. Kilometers maken doe ik dus braaf, maar om hoogtemeters te trainen moet ik wat meer moeite doen. Over de Elfstedentocht van 2022 en de hel die dat was, kun je hier nog meer lezen.
Waar kan ik hoogtemeters maken in en rondom Nederland?
Limburg en de Voerstreek
Het is verstandig om in Nederland alvast wat hoogtemeters te maken voordat je gaat fietsen. Dan leer je fietsen tegen een helling, wat net anders is dan over de dijk. Wil je wat hoogtemeters maken om je voor te bereiden op een fietstocht in de bergen, dan denk je al snel aan Limburg. Ook ik ga graag een dagje de Cauberg en andere heuvels van ons Nederlandse ‘hooggebergte’ op. Al is het maar omdat fietsen en vlaai nou eenmaal heel goed samen gaan… 😉 Wil je over rustiger klimmetjes rijden? Piep dan even over de grens naar de voerstreek. De klim naar Les Waides is er eentje om je uit te dagen!
Andere opties
Maar naast Limburg zijn er meer opties in de directe omgeving van Nederland. Wat dacht je bijvoorbeeld van een weekend fietsen in de Ardennen? Rondom La-Roche en Ardenne vind je flink steile klimmetjes, van soms wel 23%! In dit dorp is ook de Col de Haussire, de zwaarste beklimming van de België, waarvan de top op 498 meter hoogte ligt. Ik kan je vertellen dat die flink pittig is! Ook in de Duitse Eifel vind je veel klimmetjes, net als in het Teutoburgerwald.
Klimmen in (Noord-)Nederland
Ook als je uit het noorden komt, kan je met een gerust hart je kuiten vol laten lopen en oefenen met afdalen. Zo ging ik bijvoorbeeld een dagje naar de Col du VAM, een klim op een voormalige afvalbult in de buurt van Hoogeveen. Deze heeft recent ook een upgrade gekregen met ‘het dak van Drenthe‘ erbij. In de Achterhoek kun je losgaan in het Montferland. In dit gebied dat tussen Doetinchem en de Duitse grens ligt vind je meerdere heuvels tussen de 67 en 92 meter boven NAP. Een bekende plek in het midden van het land is de Amerongse Berg. Profrenners die half augustus meededen aan de Vuelta konden zelfs een bergtrui pakken op deze 69 meter hoge heuvel.
Hoe word ik sterk genoeg om te wielrennen in de bergen?
Naast fietsen zijn er ook andere manieren om je voor te bereiden op wielrennen in de bergen. In de weken voorafgaand aan mijn reis naar Molveno ben ik bijvoorbeeld meer gaan hardlopen. Op die manier zou mijn conditie snel verbeteren zonder urenlang te trainen. Gedurende het jaar loop ik al vaker hard, nu probeer ik zeker 1 tot 2 keer per week te lopen en bouw ik het aantal kilometers uit van 7 naar 11. Heb je hiervoor nooit hardgelopen? Begin dan rustig om blessures te voorkomen, er zijn veel hardloop beginnersschema’s te vinden.
Krachttraining en meer
Om sterke benen te krijgen, doe ik 1 keer per week krachttraining. Mijn trainingen bestaan onder andere uit leg press, calf raises, lunges en de crab walk. Je kunt daarnaast ook spinning les volgen, maar daar ben ik zelf minder fan van. Een andere manier om fit te worden is door jezelf op de fiets uit te dagen door met mensen te fietsen die sneller zijn dan jij. Zo ga ik regelmatig op de fiets met de mannen.
Wanneer moet ik beginnen met trainen als ik ga fietsen in de bergen?
Hoeveel maanden je van tevoren gaat trainen voor een wielrenvakantie in de bergen, is voor iedereen anders. Om je voorbereidingstijd en trainingsintensiteit te bepalen moet je namelijk met verschillende factoren rekening houden. Hoe is bijvoorbeeld je basisconditie? Fiets je veel of weinig? En wat is je doel tijdens je wielrenvakantie? Maar ook: Hoe vaak ga je fietsen tijdens je vakantie? Maak je tijdens een rit een paar honderd hoogtemeters of verwacht je duizenden hoogtemeters te maken? Hoe lang en steil zijn de ritten? En hoe hard wil je fietsen? Kortom, genoeg om over na te denken.
Fondo, de trainingsapp van de KNWU kan je helpen met een trainingsschema.Ik heb zelf geen schema gevolgd, maar volgde vooral mijn eigen gevoel en deed wat ik kon.
Rust houden en materiaal checken
Naast lekker trainen, zit een goede voorbereiding hem ook in het checken van je materiaal. Heb je bijvoorbeeld een bergverzet op je fiets zitten? Doen je remmen het nog goed? En hoe zijn je banden en ketting eraan toe? Het is zeker geen overbodige luxe om je fiets even te laten nakijken door iemand die er verstand van heeft. Check ook onze basis paklijst, dan weet je dat je altijd goed zit als je vertrekt op fietsvakantie naar de bergen
Zijn jij en je fiets helemaal klaar om op vakantie te gaan? Dan wacht er nog één ding: rust. In de week voorafgaand aan je wielrenvakantie nog als een gek gaan trainen, werkt averechts. Houd het daarom liever bij wandelen of een yogalesje en slaap veel.
Fijne fietsvakantie en veel plezier als je gaat wielrennen in de bergen!
